“腰”位于人体中部，即带脉部位，人体上下、人体的转动、人体中心在运动中的平衡俯仰等都以此为中心。“腰”还是人体活动力大小的总支配站，人体在活动中力的方向、大小，都是由腰来分配主宰，同时“腰”在脊柱中起到关键的作用。

当人的腰和胯受伤以后，直接影响和限制人的全身活动，使其以上各部及内脏各部受其影响而得不到日常的锻炼和养护，使该各部位气血受阻不通畅，日积月累，身体各部位就会逐渐衰退，造成以上关键部位失去各种人体所需功能，造成身体健康退变。

所以只有腰胯灵活、有力，步伐才能稳、快、灵活、走路才能轻灵。反之腰胯无力，步伐就不灵，直接影响身法步，如若遇到敌人的攻击，因胯紧张，不活、不开、不灵活、无力、笨拙，就会在技击时步伐沉重，移动不灵，进不了，退不回，进退没有速度，这些都是因为腰胯没有练出来所致。

腰胯是武术技击全身发力时的重要环节，在发力时，真正有效的攻击是把全身的力量集中于一个点上，而全身的力量必须完整通过腰胯发出，所以必须要求腰胯的灵活，否则全身在技击时就不会协调一致，造成身体有力而发不出去。

所以，其根在脚发于腿，主宰于腰，形于手指。如果腰胯不活就没有速度，也就没有其根在脚，也就发不了腿。

拳论曰：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活，关键在于练好胯关节，胯在技击时调动上下肢，是经过行气产生的爆发力，又是在实战中主要的攻击武器。如果没有胯的灵活性及胯的功夫，怎么去打人呢？

攻击时的腰胯要有耐力、弹力、爆发力、旋转要开，幅度要大，灵活性要好，出腿要快、要猛、要狠、要准，身法与腰胯在实战中要协调，腰胯柔韧度强，力度就越大越强，开胯角度越大，胯劲弹性就越强。

武术的一招一式身法主宰全身的运动，一切运动来源于腰胯，不论是平时练拳还是武术技击，所有的变化莫测，所有的动作大小，所有动作的前进、后退、上下起伏，所有动作身法的转换和躲闪、跳跃，都要依靠腰胯的转动、折叠来带动全身各部的关节骨骼及肌肉经络进行相互联动，相互展开，相互配合，相互贯穿，使全身各部成为一个有机的整体，或集中到一个点上来打击对方，这些都是依靠腰胯部的传导运动发力不断地传进到一个打击点上的。

通过开胯的练习，使胯关节旁的肌肉群及韧带增粗，伸缩扩张有力发达，抗拉能力加大，同时使膝关节裆劲转动灵活，活动范围加大，能使运动量加大时不致于因胯不开而受伤。

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