空击训练在散打中是非常重要的部分，对许多朋友来说，空击的标准常常仅仅是看具体动作是否到位，或者说力量是不是够充足。甚至是一些专业拳击选手和散打运动员，在空击训练中也很容易发生毫无目标、没有战术、出拳速度很慢的现象。

然而，随意放松地进行练习，达不到提高体力、耐力和技术的要求，同时也达不到强化思维活动和战术意识的需要。

因此，无论是职业运动员还是搏击爱好者，在进行空击训练时，都要有目标地结合战术意识进行培训。

笔者认为，上述一些错误行为的原因究其根源是在于缺乏对"空击"训练本身的内在理解，也就是说空击究竟是在练习拳手什么能力？以下就是笔者的一些观点和看法，仅供参照之用，有错漏的地方，还请各位多包涵。

空击的起源

空击是一种特殊的对抗运动训练，英文名字叫Shadowboxing，来源于拳击，然后慢慢地进入别的搏击领域里。空击，顾名思义，一个人可以对空气发动拳击。

空击，也常被翻译为“击影训练”，起源于古代武者把通过阳光照射墙上的自身投影作为假想敌，通过击打空气来模拟实战。空击是站立格斗中一种非常普遍的训练方法。

拳王阿里为了阐明他的拳击理念，在泰森的启蒙教练达马托旁边表演了一组空击。空击不是人在角落里娱乐(经常有朋友问我，小朋友们经常对镜子或墙上的张牙舞爪，是不是空击，我明确地告诉您，这不是空击)，而是能够提高自我斗争能力最古老，也是最通用的一种训练方法。

近两年来，柔术、柔道等地面格斗技巧都有空击训练趋势。空击也常被大众视为高强度体育之前热身的手段之一。其实，空击可用于进行训练前的热身，也可用于进行训练之后的放松排酸以及在实战之前的心理准备工作。

正确而有目地的空击能有效地提高格斗技巧，培养出良好的节奏感，增强打法、速度、肌耐力和步法，从而在整体、根本上提高自己的实战水平。

空击的妙用

空击有一个相当“通用”的好处，无论是拳击还是散打，无论训练到哪一个阶段，正确的空击训练都会对你技术水平有利，空击训练不光能锻炼身体，更重要的是对你头脑中格斗意识的锻炼。正如前面的章节所说，许多拳手只是把空击看作热身或者放松的运动，但事实上空击可以给你带来更大的好处。

培养习惯：空击就是一个“定型动作”的过程，是一个培养格斗习惯的过程。在不断地训练中，它可以帮助您建立并健全一种“进攻、防守、闪躲、还击和步伐移动”的体系，帮助您养成一种习惯，形成“肌肉记忆”。

但是，“硬币有两面”，这也意味着你可能在空击的时候会养成一些不好的习惯，把一些错误形成了记忆。这就是我们为什么要掌握正确的空击方法。如果你的空击方法正确，就可以在实战中将你所有的格斗风格，技巧和身体反应灵活而具体地运用出来。

提升速度：如果只是单纯想提升击打力量，那么我们相信任何一种训练都不能与身体素质的训练相匹敌，更不能与打重沙袋相匹敌。

然而，在《截拳道之道》一书中就已经阐明，格斗者的速度也同样是"重拳"的重要组成成分之一。

在笔者看来，没有比空击更能提高手速的训练了。由于空击时没有真正的击中目标，因此迫使你每次空击都需要控制力量将拳头或踢腿"快打快收"。空击与打沙袋不同，打沙袋释放的力量更多，而空击则需要控制的力量。快速空击还有利于建立小肌肉和快肌纤维。

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