说到力量训练，不得不提到李小龙的弟子严镜海，严镜海自高中就开始钻研健身和举重，是奥克兰举重俱乐部的一名专业运动员，在北加州举重比赛中夺得过冠军。后来，他专研少林拳和铁砂掌，并学习拳击和柔道，最终成为一名武术家。

严镜海被李小龙的武道精神深深折服，以年长20岁的年龄差拜李小龙为师。严镜海知道如何科学地获得更发达的肌肉，所以他把举重融入健身中，并毫无保留地传授给了李小龙。

严镜海的健身方法使李小龙如获至宝，此后，他按照这样的方法苦练不辍，换得了一身强健肌肉。这让他原本结实的身体愈发强韧也更抗打。没有严镜海，就没有李小龙强劲、威猛的身手、铁铸般强硬的完美体型和超强的爆发力。

全球著名的健美健身杂志将李小龙列为最成功榜样，宣称李小龙对人体潜能发展的贡献会影响人类至少100年。

在李小龙所处的年代，传统武术家很少跑步，而李小龙几乎每天跑步十公里，跑步训练侧重于变速，这种变速跑是最适合比赛的训练，一直倍受体工队的推崇。李小龙还是全港恰恰舞冠军，节奏感自然不用说，这也是现代搏击一项重要的素质。

李小龙练过太极拳、咏春拳、螳螂拳、洪拳、谭腿、少林拳、戳脚、节拳、白鹤拳等拳种。旅美期间还研究西洋拳的拳法，他一边参加西洋拳训练班，一边节省零用钱，购买世界拳王路易士的拳击赛纪录片，从中学习拳王的步法、身法、拳法和训练方法。李小龙还学习过西洋剑、西洋摔跤、柔术、法国腿击术、菲律宾武功、泰拳、空手道、跆拳道等，这些格斗技术的学习和研修对他的实战有着很大帮助。

1957年，17岁的李小龙在圣芳济书院击败三届冠军查理·欧文，赢得校际西洋拳击少年组冠军。前两回合比较吃力，第三回合点数打败对手。1964年8月，24岁的李小龙出席在加州长堤由埃德·帕克（Ed Parker）举办的“国际空手道锦标大赛”，李小龙表演的闭目咏春黐手、寸拳、单手二指俯卧撑、无影快拳，震惊全场。

李小龙有着超强的力量、速度、耐力、爆发力，此外还不乏比赛经验、街斗经验和武术训练，尤其是当时先进的武术理论和思想的武装指导。李小龙具备了极强的综合素质，实战能力不言而喻。

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作者：姚栋