华山论剑｜拳打卧牛之地？不容小觑的散打训练安全意识

作者： | 浏览： | 时间：2024-08-26

古语云“拳打卧牛之地”，意思是在面积很小的地方就可以进行武术格斗训练，训练者无需纠结场地条件。这句古语展现了中国武术家们热衷于武术训练，不被环境所困的顽强精神。

不过，随着当代医学和体育学研究的不断发展，散打训练时的客观安全性也变得至关重要。

场地与护具

如果条件允许，训练者需尽量选择专业场馆，并在专业合规的训练软垫和擂台上进行训练和比赛。如果条件不允许，也要穿上合脚、柔软，底面平整的运动鞋，在平缓的地面进行训练。

因为在高低不平的地面上训练极易踩空，发生踝关节扭伤。此外，光脚训练时要确认场地内无玻璃或硬质物品。女性运动员为了防止不必要伤害，在训练时不应佩戴坚硬首饰。如果是青少年，教练需提醒不要将玩具等带入场地。

接下来谈一谈护具，虽然不佩戴护具进行训练或比赛，显得训练者非常自信，很符合格斗比赛“狠辣热血”的特性，增加了观赏性。不少人认为护具应当取消，全部“赤膊上阵”，那多痛快。但职业运动员有着一套安全训练模式。对于一般训练者和普通运动员而言，护具的使用可使运动损伤的概率大大降低。因为护具保护的都是一旦遭受打击，就很容易产生不可逆伤害的部位，比如头颅、两肋等。

当然，我们要选择合适自身的护具。训练者应养成使用护具的习惯，不随意学习职业运动员的比赛和训练模式。一些所谓“不带护具”的比赛，其实运动员依然佩戴了护齿，护裆等必要护具，有些运动员也会自主佩戴保护脚踝或者膝盖的护具，“迅猛”程度并没有大家想象中那么高。

加强预防意识

上海教育界有一位著名的老校长在参加育儿节目时曾说：“会运动的人是不会受伤的。”虽然受限于时代的局限性，这个观点现在看来显得有些绝对。但也揭示了一个道理，大部分初学者都没有预防运动损伤的意识，同时缺乏运动经验，常常一时兴起就心血来潮地去训练，造成急性损伤的概率也随之增高。

笔者有一位朋友，就是在毫无经验的情况下去往健身房进行杠铃训练。他认为杠铃很轻，不热身也没有关系，最终因为杠铃突然下坠，导致肩膀拉伤。因此，教练员要积极地对训练者展开宣传教育工作，将运动损伤的预防和运动训练并重。

重视准备活动和放松

不重视准备活动和放松整理，或不科学地进行准备活动和放松整理，是引起运动损伤的重要原因之一。在许多肌肉拉伸的案例中，都与准备活动或者整理运动不充分有关。合理的准备活可以提高肌肉的温度、增加肌肉的弹性，预防拉伤。

此外，准备活动也可以适当地进行力量训练，增加肌肉力量，减少肌肉黏滞性，减低受伤风险。训练后，我们也要对肌肉酸痛、关节不适的地方进行处理，比如物理治疗、按摩、拉伸等。如果疼痛继续加重，应及时去医院进行治疗。

合理科学提高训练水平

笔者曾在一本名叫《荒诞医学史》的书上看过这样一个案例。一名训练者在进行马拉松比赛时，身体明明已经到达了极限，可他的教练员为了夺冠，依然给他服用了提升神经兴奋的药物（当时服用该药物是合法的）。虽然最后这名运动员得到了冠军，但身体健康状况变得很糟糕。

教练者应对每名练习者的身体素质状况、技术特点、训练水平进行深刻了解，根据实际情况进行科学训练和合理规划，切忌违反生理医学和教育学规律，也不要为了成绩，进行过密过多的比赛和训练，以免超负荷训练对机体造成损伤，容易增加诱发其他疾病的风险。

此外，教练员应认真填写运动损伤报告，定期对一些常会发生的问题进行分析研究，及时做好预防工作，如发生问题要积极应对。

特殊处理

伤病对于训练者而言是无法避免的话题。受到伤病困扰或身体机能状况不佳的运动员，不宜进行剧烈活动和比赛。遇到重大问题应先行去往专业医院诊治，以免造成不可挽回的伤害。

生活中要积极注意生活节奏和营养，防止身体过度劳累，合理有效地安排运动内容。另外，我们还要加强运动员的武德和心理教育，提高思想道德水准，以免出现性格暴戾，在场上故意伤人的情况。

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作者：唐玙璠

责任编辑：十三易

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