散打讲堂｜饭后1小时才能进行散打训练，出现疲劳要靠意志力支撑？

作者： | 浏览： | 时间：2024-09-30

最近有不少粉丝朋友询问笔者关于散打等格斗运动中的健康卫生问题。笔者在查询专业资料及自身经验的基础上来为大家进行解答，希望能够有所帮助。

饭后多久适宜进行训练

许多人有一个误区，吃的太饱了，饭后想要马上运动消化一下。这其实是不对的，饭后血液供应会来到胃部，帮助消化。所以很多人饭后会感到昏昏沉沉，也是因为这个原因。

此时如果立即进行散打运动，全身的血液会供应到骨骼、肌肉。胃的血液供应就会减少，消化液的分泌也会变少，容易导致消化不良和吸收不良。

一般研究认为，饭后1小时再进行散打基本技术训练比较合理，如果要进行实战训练，则要进一步延长修整时间。因为如果饭没消化干净，一旦被对方重拳击中腹部，就容易出现呕吐。

如何应对训练疲劳

长期坚持散打训练的朋友都知道，训练中会反复练习同一种动作，比如不停地打左右直拳，不停地踢后鞭腿等。人体肌肉在这种训练模式下会受到频繁刺激，产生一种兴奋感，这种兴奋感会使得身体功能不断增强。

但俗话说过犹不及，到了一定程度，兴奋感就会变为一种抑制力。如果继续训练，抑制就会逐步变成疲劳。

在疲劳时持续运动，往往会产生精神萎靡、反应变慢、动作僵硬的情况。普通的训练或许还可以靠意志力勉强支持，如果犯迷糊时进行实战训练，则是非常危险的。若身体长期处于疲劳状态，酸痛无力是小事，积劳成疾则得不偿失。因此及时解决疲劳问题至关重要。

合理安排运动量和练习内容是防止疲劳问题产生的重要保证。比如在一次训练中，上下肢的训练内容应该搭配进行，让身体的一些部位得到休息。当疲劳产生时也不用过于紧张，适当的休息就可以有效缓解。静止性休息，比如睡大觉就是很好的选择。人如果处于安静状态，身体器官也能得到休息，这是消除疲劳最有效的办法。

如果感觉累了，不要勉强进行训练。此时，应主动减少训练量或停止训练一段时间，待身体恢复后再进行训练。普通人本就是为了身体健康才进行训练。而职业运动员更懂得，拥有良好的身体状态才能在竞技擂台表现得更好。切忌太过苛责自己强行训练，因小失大。

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作者：唐玙璠

责任编辑：十三易

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