太极推手是令太极拳练习者走向实战的方式方法，它是以太极拳架为基础，充分运用在盘架子中练就的“上下相随，周身一家”的太极身法，以达到借力打人，以柔克刚的技击效果。

太极推手的攻守基础

太极推手的身体训练即以盘练太极拳架子为主，方法正确的盘架子可训练练习者的下盘力量、爆发力、身法的协调性，并能正确掌握太极八法，最终达到将自身练成一个能够顺应客观条件变化，进行自我调节，并能制约他身运动的整体。

另外，还要进行各种辅助的力量、速度、耐力等训练。如属于太极拳系列的桩功、抖大杆、单式发劲等，来增强练习者的腿部、臂部和腰部力量。

特别要进行一定的大运动量缺氧训练。平时盘架子是在心平气和的情况下进行的，一旦较技时，就会出现激烈的对抗局面，要求有良好的身体素质。

太极推手的攻守关键

首先要进行实用招法的单式训练，使这些技术动作达到速度快，力度强，动作协调，然后经过实战对抗练习，使其运用起来得心应手；并要在实践中体会如何自我调节和制约对方。

另外，练习者要正确掌握捋、挤、按、采等八法，也就是要系统训练传统的陈式太极五种推手法，使练习者能做到沾粘连随，不丢不顶，招式清晰，技法明显，并能在实践中运用自如，还要掌握如何借力打人。正如太极拳名家陈照丕说的“虚实不分，就不能上下相随；不能上下相随，就不能引进落空；不能引进落空，就不能借力打人”。

其次，要多体会每个实用动作的科学性。在对抗中要能够听出对方的劲路，善于观察对方的虚实，然后才能运用“舍己从人”的化劲化掉对方所加之力，并能使自己的身体做到“触处成圆”，使对方的来力加不到自已身上，让对方有一种一用劲就感到空虚，而后再顺其劲路运用松活弹抖的爆发力将对方发出。

在技术动作的运用上切忌硬顶、硬抗，并要明白太极推手的目的即在保持自己重心平衡的基础上，运用太极拳的各种技法，来破坏对方的重心。

授权转载自《中华武术》杂志