竞技推手一直被大多数的年轻爱好者所喜爱，曾一度被误导为竞技推手就是技击，其实不然，竞技推手只是规则下的衍生产物，不是太极拳的技击。但是竞技推手有其完整的一套训练体系。

首先要通过站桩、单式训练以及拳架训练出基本的浑圆劲，然后开始推手训练。第一步的训练，就是单劲训练，也就是说要一手一手地练习劲力，首先练习的就是掤手，当掤手练习熟练之后，掌握了最基本的要领，然后进行捋手的练习，然后依次下来是挤手、按手、采手、挒手、肘法、靠法的训练。

开始是单人的单式训练，当单人的单式训练纯熟之后，在老师的指导下进行两人的训练，也是一手一手地练习，然后过渡到四正手。

柔化的训练是竞技推手必不可少的训练，化劲的要诀在胯上，一切走化都在腰胯上，所以腰胯的训练也是必不可少的。最基本的入门训练腰胯，就是震胯、涮胯，这个在网上都能看到视频，这里就不用文字来叙述了。

靠法是必不可少的训练。两人一组进行胸靠、胯靠、肩靠的训练，为了避免伤害，两人训练的时候尽量用胸靠和胯靠，肩靠建议在沙包上练习，这种训练能培养出人的近身能力，为将来的技击做准备。

竞技推手重要的一项训练就是顶牛劲，因为在竞技推手的赛场上，场地是有限的，基本上当你退一步，再退的时候就没地方了，所以推手开始首先要能抵抗住对手的攻击。这种比赛跟摸劲完全是两回事，很容易让参赛者出现硬顶硬拉的状态。所以在比赛场上首先要能抗住对手的大力进攻，然后才能走化做出相应的动作。顶牛劲的训练要诀是肩膝相合，这样才有利于自己的劲力充分发挥出来，而且还能抵抗住对手的劲力。只有经过这个阶段训练的人，才能在赛场上取得好成绩。

功力训练也是竞技推手不可缺少的一项技能。“三分技巧七分功力”，充分说明了功力训练的重要性。功力训练一般有推杠铃、抖大杆、太极球等等。推杠铃能训练出瞬间的爆发力。抖大杆是训练整体力不可缺少的一项基本功训练，劲力发得对不对，上杆子一找就知道了，不是整体劲，杆子抖不起来。而且要练习活步抖杆子，不要练定步的，只练定步不练活步，在运动中就发不出来劲，这是重要的一环。

太极球的训练也是增加腰力和两臂掤劲的重要基础功法训练，是本门必须练习的基本功之一。球不是抱在身上，而是两手掌夹着球，这样就加大了难度和训练强度，练习久了增长功力很快。

长跑练习。每天最好进行五公里的长跑，来增加肺活量，不然在赛场上，推几下就会气喘吁吁。只有每天坚持长跑再配合功力训练的人，在赛场上才能运用自如，发挥自己最大的优势。

耐力训练。耐力训练也是竞技推手不可缺少的基本功训练，主要就是用人来磨练，比如十个人一组，你得跟所有的其他九人推，然后你变成排尾，第二个人又跟你们这九人推，就这样反复地进行拉体力的训练。

技巧训练。技巧训练必须在老师的指导下，告诉你如何抢手，如何近身把对手拔根，如何在两人接触上之后做出来相应的走化、摔的动作。这都是赛场上必不可少的技巧。再就是平时训练的时候，多找体重比自己高出三十到五十斤的对手来练习，这样才能快速地增长自己的经验，一旦遇到同级别的对手，就能很轻松地取胜。