正值严冬，却正是散打运动员及武术爱好者们“冬练三九”的时候。冬季坚持武术散打的训练不仅可以磨练意志，而且能够增强身体抵抗力，降低疾病发生的几率。

但由于冬季室内外温差较大，气候干燥，人的生理机能处于比较迟缓的状态。日常训练中如不注意，将对身体造成严重的危害。冬季训练需注意以下三点。

一  防创伤

冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少，散打训练时易出现拉伤、踝关节扭伤等。为避免损伤发生，每次散打训练前一定要注意做好充分的准备活动。运动好有关的各个环节，对抗训练前一定要做好热身运动。

二  防冻伤

冬季室内外温差较大，散打训练时不宜穿得太少，待准备活动身体发热后，方可脱下过多衣服。散打训练后若出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留，这样极易感冒。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外，还可抹些防冻膏等来保护。

三  防旧病复发

冬天天气非常寒冷，长时间在外面散打训练，身体对于寒冷的环境会做出一些自然的反应，如血管收缩等症状。而这种收缩对于高血压、冠心病患者是非常不利的，极有可能出现旧病复发。所以在冬季散打训练时应该循序渐进，万不可开始时就过于猛烈。如果在训练中觉得自己突然开始心慌、胸闷、出虚汗，应该立即停止训练，就地休息，千万不要强行坚持，以免发生更为严重的后果。

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