练太极不注重腿功?那肯定不是高手!

作者:王本德 | 浏览: | 时间:2019-05-27

“人老先老腿”、“要看有没有,先看一步走”、“手是两扇门,全凭腿赢人”,这三句常用的俗语充分说明了腿部对健身与技击的重要性。双腿担负着支撑全身的重量,是吃力最大的部位。但腿距离心脏又最远,相对供血不足,回流困难,因此腿最容易发生病变,特别是支撑的枢纽膝盖。


在练拳中有不少人就是由于腿适应不了要求,膝盖疼痛,而中途退出。在技击中,腿的力量远大于上肢。蹬脚、踢脚、内外摆脚、扫蹚腿等都是十分有效的攻击手段,并能在距离较远,身体不接触的情况下发挥威力。因此,无论练拳、看拳、评拳都十分重视腿的动作。看功夫首先看双腿,看步法。


观察当前一般练拳的情况,情形恰恰相反,腿功是最薄弱的环节。从认识上一般都比较重视上肢,注意腰怎么转,两膊怎样运行,而对下肢重视不够。认为只要把步迈出去就行了,不研究太极步的走法,不关心太极步的特点,不重视腿功的锻炼。从基本功来看一般都只注重压腿,其他练腿功的方式就很少了。特别是能经常练站桩的人很少,而站桩恰恰是练腿功的主要方法。


由于腿功薄弱,不少人打起拳来,蹬脚踏不起,收脚收不住,下势下不去,身体摇晃,站不稳。特别是步法,很多人走不出太极步(猫步),上肢是太极,下肢是长拳,甚至就是平时走路的迈步。出步僵硬直挺,不圆活;速度快,成抢步,与全身的慢节奏脱节;落地如砸夯,完全没有控制。出步还往往脱离腰的旋转带动,双腿完全是自动,腿法几乎完全背离了太极拳的要领。这样既失去了太极步的特色,失去了太极拳缓慢、圆活、柔韧的韵味,也降低了太极步对腿部锻炼的作用,降低了太极拳的健身效果。


要改变上述情况,首先要提高对腿功的认识,充分认识腿功对健身与技击的重要性,克服重上肢轻下肢的错误倾向。第二是加强腿部的基本功锻炼。拳谚“百练不如一站”,站桩是练拳最基本的功夫。人们常说“拳架天天走,见面就推手”,再加一句“有空就站桩”。站桩最基本的是定桩,如马步桩、三圆桩、虚步桩。还有活桩,如升降桩、开合桩。拳架慢炼也是一种桩功。站桩主要作用是增强双腿力量。其次是加强双腿柔韧性练习。最基本的当然还是压腿,有低压、高压、正压、侧压等不同形式。第三是练好太极步。主要通过套路里的步法(上步、退步、撤步、跟步、盖步、插步、开立步、侧行步等)。步法就是太极步,就是“猫步”。“迈步如猫行”,特别是上步与退步用得最多。通过步法,特别是慢走,可提高实腿的支撑力与虚腿的灵活性。


通过以上努力,把腿功练好,双腿有力,膝盖坚强,打起拳来才能“稳如泰山”,动作才能到位,技击时才能充分发挥双腿的作用。


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责任编辑:锦瑟

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