“进退必有转换，往复必有折叠”是经典拳论对太极训练进退往复的规律性揭示，但究竟如何落实这一要旨？笔者经过学理与实训，体会到“进七阻三”是一个简明的途径，且有较好的训练效益。现将其法予以简要介绍。

所谓“进七阻三”是指运拳行进动作时，把“进”的劲力当作七分，阻碍“进”的劲力当作三分，形成“进七阻三”。“进”是进了，但不是那么简单，有心意的引领，有气血的营运，有呼吸的参与，有上下的呼应，有左右的随顺，有周身的整合，有拳、我、天的合一，有虚实的变化，有阴阳的转化等。
分析“进七阻三”的训练要素，须特别关注以下几点。一是静乃至心净运拳。二是先练慢进，如贪快则无法体会此中滋味。至于是否可以练快，何时才可以练快，则据“进七阻三”熟练程度与拳势要求而定。三是以脐轮转圈、丹田磨气落实腰脊为中心。四是运用感觉效应。这点前人提供了丰富的训练经验，比如王壮弘先生倡导的运拳如在水中；李经梧先生首倡的“陆地上游泳”；有些拳师提出推掌出去如同推倒泰山；魏树人先生说打按式如同揭箱盖活叶；李正先生说打拳时手如同粘稀泥下滴而不使下滑；钱惕明先生设计的“村女推磨”等招式，都是感觉意象上言的。这可以借鉴到“进七阻三”的训练过程中。这里介绍一下意拳训练中“撑七抱三”的训练方法，即撑开出去是七分劲力而设想合抱向内是三分劲力，相应的合抱向内是七分劲力，撑开相阻则是三分劲力。这个方法的实质是落实用意引导动作，原则上可以用来滋润与充实太极拳“进七阻三”动作训练。下面举一个常见动作解说。

以野马分鬃左式为例，按动作简明要求，先右抱球，左脚虚提接近右踝，然后旋腰转胯左手引领左臂掤出，右臂后挒，在腰轴带领下，腿斜向出脚成左弓步。“进七阻三”侧重体现在“分鬃”中，左臂掤出与左脚斜进是同时在“三分阻力”中行进的，心意寂寥里，右抱式则吸气积蓄口水，“分鬃式”则呼气吞润口水，然后自然转换为右抱球与右分鬃式。在转换过程中，有一个退的动作，因为有进必有退，不先退则无法进，退就变成了“退七阻三”，即退七分劲力，阻力三分。手脚腰同时照应，形成周身一致。至于招式中进退并不明显的动作，则必有升降、开合、收放、展缩，参照此法训练

“进七阻三”主要指训练蓄劲。经典拳论里讲“蓄劲如开弓”。开弓有阻力没有?有。弓愈强硬阻力愈大，发箭之力也愈大。这是古诗里讲“挽弓当挽强”的道理。既然是训练蓄劲，我们还须注意背催肩肘腕，腰引胯膝踝，以及由脚而腿而腰予以配合。这可以单独训练，形成动力定型。单式训练可采用两脚肩宽开立，双手自胸前向前方推出，推出时，进力七分，阻力三分，推出劲力似乎从足下起经腿经腰到背，从背至肩至肘至腕形于手指，面前如推一个石球；双手撤回沿腕肘肩背，到腰胯膝踝脚，似石球反弹。在一推一拉中，腰腹有转圈争裹，丹田有磨气。腰对胯膝踝有催引，久行则劳宫有热、胀、麻之感，这样手到肘、肩、背，到腰，到胯、膝、踝形成一“弓”，然后脚到膝、腰、背、肘、手又形成一“弓”，此弓彼弓，实为一弓，中心在命门。劲力必有所蓄。从初训到提高，架势可从高到低，形成下蹲，身体借助地心引力反弹。如此循环，反复体会，一旦熟练后，“进七阻三”，便可迁移到太极招式中的训练，待熟能生巧之时，必进入出神入化之境，顺势随机，也就不管什么“进七阻三”了，有意变无意，一切自然而然。拳味必定非常浓厚，拳境会全面改观，拳效更是无以言状。

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责任编辑：锦瑟