武术运动在我国有着悠久的历史，散打作为武术运动的重要组成部分，越来越受到世界各国武术爱好者的重视，在长期实战中，腿法的攻防在散打中得到了广泛的运用。

俗话说：“手似两扇门，全凭腿打人。拳打三分，脚踢七分。”这充分体现了我国武术散打腿法的重要性。武术的腿法种类很多，每种腿法都有自己的实效性。

总结近几年散打训练和比赛的成功经验，主要的腿法应用有以下几种。

一、散打横踢

横踢击打的部位比较高(腹部以上)，一般结合手法、步法移动，主动进攻，熟练应用，具有较强的杀伤力，同时也具有侧踹腿避实击虚的特点。当横踢对方后，对方仍然继续进攻，小腿回收，可用提膝防守。

二、低弹腿和低蹬腿

低弹腿和低蹬腿：对方姿势比较高，注意力集中于上部位的防守，此时用手虚晃打头，当对方防守时，低弹腿或低蹬腿迅速踢出，主要踢对方大腿以下。

三、高弹腿和高蹬腿

对方姿势压得比较低，双手同时注意防上守下。此时应用手虚晃进攻头部，趁势再踢对方中部空当或直接快速进攻对方中部。蹬腿还可以堵击、截击对方的进攻。踢打部位主要是胯部以上，头部以下。

四、侧踹腿

对方身体高大，手法进攻比较快，防不胜防。这时应将身体向一侧倾斜，避其锋芒，用侧踹腿堵击对方肋、腹部。侧踹腿结合手法，也是进攻的好方法。

五、勾踢

比赛时，对方双腿移动，出现交叉步，或重心在前，可勾踢对方脚跟，将对方踢倒。勾踢还可以结合步法的闪躲，配合手法，将直线冲击、来势凶猛的对手勾倒。

六、戳腿

戳腿是一种埋伏性腿法，动作幅度小，速度快，多以前腿支撑，后腿击打对方。每当对方用手法进攻上部，重心靠前时，我运用防守手法进攻的同时，后脚外翻，用脚弓部踢对方胫骨。戳腿还是截击低弹腿和低蹬腿偷袭的好方法。


2019散打最佳腿法TOP8，神腿KO

七、连环腿

连环腿是连续进攻的好方法。一脚踹出，对方闪躲或防住后，转身再踹一脚。

弹踢横踢连环腿  弹踢横踢连环腿是一种真假结合、主动进攻的腿法。比赛时，用弹踢虚晃对方下部，当对方防下时，小腿快速回收，身体向内拧转侧仰，腿变横踢，侧弹对方腰部以上。

横踢侧踹连环腿 以左右冲拳佯攻对方上部，再用横踢攻上部，当对方集中防上时，变侧踹腿踢对方肋部。

勾踢侧踹连环腿 勾踢是假，当对方提膝闪躲或后退时，紧接侧踹腿。

以上介绍的几种腿法实战性较强，但在比赛中，单调的一拳一腿未必能见效，即使击中，此招再用也不灵了。只有结合每个人的身体的技术特点，在练好腿法基本功的基础上，上下配合，虚实兼备，真假难分，才能充分发挥腿法的进攻性。

腿法训练和应用技巧

在腿法的训练中，可运用踢沙袋、踢木桩、站桩、绑沙袋和跳沙坑等传统方法增强腿的硬度和灵活性。

近年来，借鉴泰拳选手运用踢橡胶树提高腿的击打能力和对抗能力的方法，国内一些散打强队运用经加工的轮胎作练习腿法的靶子，对提高腿的硬度有一定效果。

实战比赛中，运动员应根据对手的特点、赛场的变化，灵活地运用腿法，防止生搬硬套。比如身材高大型运动员与勇猛型运动员相遇，切忌消极地后退、防守，更不能让对方追得满场转。应充分发挥腿长的优势，注重防守的同时，以我为主，边格边进，边格边打，躲架结合，伺机反击，力争场上主动权。

身材矮小型运动员对付高大型运动员，应用双手防住上部，用蹬、踹、戳腿等腿法直接截击下部，破坏对手的身体平衡，寻找有利战机。

综上所述，散打比赛中，合理地运用腿法攻防非常重要。腿法进攻、防守的方法要多变，防止单一的战术和单一的动作经常出现。应根据场上的变化而变化，充分运用腿的速度、距离、力量等特点，避实击虚，控制距离，进攻对手，掌握比赛中进攻与防守的主动权。

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责任编辑：锦瑟