散打是我国特有的体育锻炼项目之一，训练内容丰富，包括直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、正蹬、侧蹬、摔法等一系列技术，此外还有力量和拉伸训练。锻炼者全身每块肌肉得到锻炼的同时，身体的弹动性及反应速度也得到提高。
散打运动要求训练者有灵活的下肢移动步法以及挥拳踢腿的身手。训练中，人们会根据教练指示做出许多不断重复的拳击、踢腿的快速动作。散打不需要太多过分的全身协调动作，比起某些技术性运动而言更容易上手。只要注意安全、听从指挥，散打是一种有趣而不伤害任何人的训练。散打运动在现代社会得到了广大健身爱好者的喜爱。哪些人适宜习练散打呢？在散打训练和比赛中，常常听到运动员发出吼声，有时吼声太大，还会把同伴吓一跳。“用力出拳、大吼一声”是宣泄情绪、舒缓压力的好办法。通过“腹腔共振”的大吼一声还可以锻炼腹肌。现代社会压力很大，人们每天都在不停地奔波忙碌，还要被日常生活中的琐事搅扰，无处发泄的精神内耗，也会让自己的身体越来越差。散打运动后，能“打走”烦闷和不顺，来一次痛快的发泄。训练之后，你的心情会好很多。根据某体育大学的研究显示，即使在散打训练中出现疲惫和状态起伏，但之后就都会感到心情上的愉悦。散打的运动量相当大。在笔者经历的训练中，只要进行10到15分钟的沙袋训练就会满头大汗，燃烧热量的效果是肉眼可见的显著。这是因为散打出拳踢腿时，瞬间增强爆发力，肢体伸展幅度大，还要进行对抗打靶或沙袋训练，是一种无氧和有氧相结合的运动，运动量比单一的撸铁或者跑步更大，很适合脂肪堆积过多的人。
而且散打训练需要以腰腹作为中轴转动打出动作，要求训练者的腰腹自始至终保持发力状态。所以训练一节课后，能够锻炼侧腹、腹部和肩背部，远超任何其他单一的练习方法，达到塑形目的。因此，散打非常适合长期久坐，脂肪堆积在腰腹部的现代人。此外，坚持散打训练除了可以让人更健康，还能让人拥有很好的耐力。
大部分人都可以练习散打，阳刚强劲的风格会吸引很多男性，实际上，现代社会去往健身房或者拳馆训练的女性也不少，散打会给她们带来力量十足的感觉。当然，散打有很多拳打脚踢的动作，运动强度较大，所以患有高血压、心脏病、严重骨关节疾病或者年纪太大的人是不太合适的。人们需要根据自身的状态，也应该根据实际情况调整动作幅度和运动强度。总之，散打训练不仅可以提高肌肉的力量、耐力，心肺功能，还可以提升协调能力。最重要的是，散打可以有助于消除内心自卑感和提升自信心。古语云：“浩然正气，百邪不侵。”人们在训练中可以发泄心中的不满，身心健康得到提高，身体素质得到发展，使得人们在日常生活和工作中更具活力与信心。
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作者：唐玙璠
责任编辑：十三易
