风靡世界的太极拳

太极拳是中国首创的一种经典养生运动。太极拳的拳理是：“头顶太极、怀抱八卦、脚踩五行。”它的形态是“圆中求方”，其动作是弧线绕行，达到松肩、沉肘、含胸、拔背、裹档、溜臀、松腰、抽胯、顶头。它的战术是“随曲就伸”，运用是“引进落空”，法度是“立身要中正”，要“中规中矩”。因此，对太极拳不知其“圆”就无以成太极，不知其“方”就无善太极。太极拳是通过肢体运动贯通经气血脉的运动，在练拳过程中，注意尽量达到“六合一”，即手与脚合，肘与膝合，肩与胯合，心与意合，意与气合。

在练习过程中，人的意识活动是指向内部的，要求气沉丹田，以意识引导动作，能自觉地调动起人的意识的积极性与能动作用，消除杂念及思虑。同时，又以积极的意念活动去调整人的心理状态，产生身心双修的良好效果，是一种息心调神、内外结合的运动方式。

太极拳功法以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定十三式为基本方法。在推手中要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发力，主张一切以客观出发，随人则活，由己则滞，以听劲（懂劲)为拳中要诀。

太极拳的内容除拳以外，还有太极剑、太极刀、太极推手、太极枪等。经常练习太极拳，对于中枢神经系统、血液循环系统、呼吸系统等均有良好的作用。太极拳运动因具有健身作用和治疗疾病之功效，不仅在中国民间广为普及，而且越来越受到世界各国人民的喜爱，其影响遍及世界各地。

太极拳的流派有陈王廷创立的陈式太极拳，杨露禅创立的杨式太极拳，武禹襄创立的武式太极拳，吴全佑、吴鉴泉父子二人创立的吴式太极拳，孙禄堂创立的孙氏太极拳。

太极拳具有深邃的文化内涵，它使中国武术进入了更高的文化境界。太极拳不仅体现了中国人的处世哲理和对人生、宇宙的理解，而且也体现了中国人的聪明才智。

惟妙惟肖的象形拳

象形拳又名“仿生拳”，指将人或动物的某些生活习性动作特征及形态，巧妙地融入武术的攻防技术之中，以象形取意，形意并重为特征的一种拳术。主要有猴拳、鹰爪拳、蛇拳、蟑螂拳、鸭形拳、武松铐拳、醉拳等。象形拳中的套路和动作十分丰富，以形为势，以意传神。形象十分生动，其拳势多以动物命名，如“白鹤亮翅”、“金鸡独立”、“鹞子翻身”、“大鹏展翅”等。

象形拳的历史悠久，《尚书》有“百兽图”，长沙马王堆3号汉墓出土的西汉帛画《导引图》上有“沐猴灌”的名目与图像，说明早在西汉时就有了“猴舞”；刘安与华佗也曾分别创编了“文禽戏”和“五禽戏”等，均可视为象形拳的雏形。

象形拳分象形、取意两种。象形是以模仿动物和人物的形态为主，追求形象，技击性较差。取意是以动物的搏击特长来完善动作，技击性较强。象形拳不仅能健身，而且能培养人的形象思维，尤其是以动物的各种形态来编创拳术，以人的各种形象，如模仿醉汉的动作，以“似醉非醉”、“形醉意不醉”的势态，在跌撞、摇摆等动作中，处处暗含闪、展、腾、挪，虚击实发，指东打西的技法，深受人们习惯的审美意识需求，因此象形拳有较广泛的传承基础。

驰名中外的少林拳

中国自汉代开始，中原一带的民间武功已发展到相当的水平。尤其是在隋唐之后，少林寺以功夫名扬天下。少林寺僧人为了护寺护法，以习拳练武为传统，他们广泛吸收了天下各门派拳种的精华，并与本寺功夫融汇提炼，终于形成了内容博深、技艺精湛的少林拳系。它不仅与天下各大拳系均有渊源关系，而且对峨眉、南拳、形意、太极四大拳系的形成产生过重要影响。

少林功夫所追求的不只是强健的体魄和格斗的能力，而是“禅拳归一”。通过练功，达到超越自我，领悟深奥的禅意，追求超常的智慧。其深厚的文化内涵，是少林功夫区别于其他武术的根本所在。

少林功夫以攻防击打的人体动作为核心，以套路为形式，讲究动静结合、阴阳平衡、刚柔相济，行拳要求手与足合、肘与膝合、肩与膀合、心与意合、意与气合、气与力合的“六合”原则。可以说，少林功夫是中国武术各个流派中拳系庞大、门类繁多、境界最高的一个门派。据遗存的《少林寺拳谱》记载，少林功夫套路合计544套，其中拳术108套，器械193套，另外还有72绝技、擒拿手、格斗、卸骨、点穴、气功等各类功法171套。

尤其是明代万历年间，少林寺著名的武僧头领玄机和尚一生注重拳法研究，后将拳法传其弟子陈松泉、张鸣鄂，直到清初张孔昭据张鸣鄂所传玄机拳法撰写了《拳经》这一经典之作。之后在咸丰年间由王祖源著的《内功图说》蒋鹏伸著的《少林单刀谱》等都对少林武术的传承和发展产生了重大的影响。

少林拳系十分丰富，其主要套路种类有：罗汉十八手、少林小洪拳、少林大洪拳、罗汉拳、梅花拳、长护心意门拳、少林朝阳拳、少林炮拳、少林猛虎拳、少林醉拳、少林六合拳、少林猴拳、少林黑虎拳等百余种。

少林器械有“十八般兵器”之说。其中最负盛名的是棍木，其种类有：少林棍、猿猴棍、风火棍、阴手棍、大夜叉棍、烧火棍、梢子棍、小梅花棍等。少林刀威武勇猛，种类有：少林缠头刀、少林春秋大刀、少林昆仑双刀、七星单刀、抱月刀、佛陀火刀等。剑是少林武僧最常用的器械之一，舞动时有优美豪放、行如游龙之说。少林剑术的套路种类有：少林乾坤剑、少林达摩剑、五堂剑、青龙剑、十形剑、白猿剑等。其他器械三节棍、禅杖、狼牙棒、乾坤圈、月牙斧、绳标、双匕首等。

少林拳系作为一种武术流派，有结构严谨、动作朴实、节奏明快、发力刚猛等独特的风格和特点。少林功夫套路一般以短小精悍、简捷干练、巧妙多变而著称。其起落、进、退等都在一条线上，要求“拳打卧牛之地”，意思是与对方交手，或进或防，步法不过是两三步之间。要求“神形一体”、“非曲非直”、“禅拳合一”、“攻防合一”、“内外合一”等。

可以说，以拳术和棍术为核心体系的少林功夫，不仅具有较高的技术层次，而且还蕴涵着丰富深厚的文化内涵。今天，它已发展成为全球性多元语境下中华民族文化认同的一个象征。目前世界上已有数千名武术爱好者慕名到少林寺习武练功。少林功夫正在迈向全球，它已经成为全球注目的人文资源。