螳螂拳 是出现较晚的武术技术流派，其套路是在考虑了“武和艺”、“技与健”密切结合的前提下创编出来的，它惟妙惟肖地展现了螳螂攻守、进退的技击特点和动态。既有气魄雄伟、勇猛顽强的格斗气势，栩栩如生、形象优美的艺术性，又有强筋壮骨的健身效果，值得大力推广。

练习螳螂拳可使人体各部分得到全面的发展。

手臂部分

螳螂拳以密集多变，矫捷迅疾的手法著称于武坛。运动或技击的过程中，手臂的伸缩变化比较频繁。防守或待攻时，两臂回收至胸前，强调将力量含蓄于内；进攻时，放长击远，有“甩肩抖腕”之势，力达拳面或掌端，做到力发于腰，顺于肩，达于手，力通“三节”（梢节、中节、根节）。这种时而收，时而放，时而短，时而长的运动形式与特点，要求腕、肘、肩关节灵活自如，协调一致，以提高上肢各关节的伸展收缩能力，使肌肉和韧带得到全面的锻炼。

螳螂拳将臂功的训练视为基本功的一部分。所谓“两柄似钢”，主要是指前臂的功夫要像钢铁一般的刚硬。之所以提出这样的要求，是由于该拳的技击法则决定的。螳螂拳的手法细腻多变，进攻时多以尺骨和挠骨一侧为力点，通过挎、格、挂、拨和手腕的勾、采、刁、拿等技击手法，扫清进攻道路上的障碍或破坏对方的防御。对螳螂拳而言，“拳是两扇门”的含意，包括前臂是主要的防守和御敌手段之一。

因此，臂功和手腕功是学习该拳的必修科目。经常进行训练，可使腕关节灵活自如，强而有力；尺骨和挠骨能承受较大的冲击力；周围的肌肉丰满而富有弹性。

腰胯部分

螳螂拳在运动和技击的过程中，主要依仗腰部的左转右旋，前倾后仰来滑脱、闪避对方进攻的手法和路线，从而寻找空隙进行反击。同时腰部的运动又建立在两腿屈膝下蹲，重心下沉的基础上，靠胯部来维持平衡，两胯内收、夹嵌，使身体重心沉实稳健，利于腰部的旋转及灵活的“进”、“退”。拳谚中谓之“拧腰不走胯”。这种以腰为轴，以胯为核心的运动特点，有效地提高了腰、胯及大腿肌肉的力量、韧性及灵活性。

脚步部分

螳螂拳在运动和技击的过程中，常依靠步法的变化而创造进攻和退防的有利条件。玉环步是螳螂拳独有的步型。在套路中处于举足轻重的地位，不仅出现次数多，而且许多动作或步利的衔接和转化，也往往是通过它来完成的，就是在螳螂拳技击技术中也经常应用。玉环步较弓步、马步等步型的负荷量和运动量大得多，经常练习该步型，可增强腿部肌肉的耐力、弹性和力量。

螳螂拳是一项比较激烈的运动项目，拳谚说“两脚踏定十字步（玉环步），抢开两臂似闪电”。这就是说，一动就要像电闪、流星一般的快速，同时要求迅疾地爆发寸劲。

器官系统部分

螳螂拳套路短小精悍，节奏鲜明，快速有力，勇猛泼辣，有一气呵成之势，能改善神经系统对人体内脏和运动器官之间的协调性，提高内脏的机能，增大肺活量，加强血液循环，促进呼吸和新陈代谢。

螳螂拳一方面要求气沉丹田，另一方面强调运用从鼻腔、胸腔到腹腔以至再回到鼻腔周而复始的深呼吸，从而有利地提高了横膈膜的上下推压移动的幅度，对呼吸系统和腹腔内脏器官的蠕动都有良好的影响和锻练价值。

从健身的角度来讲，螳螂拳有比较广泛的适应性，人们可以根据自己的身体状况，选择演练形式。如青少年和身体强壮者，可以练习发明劲、寸劲；对于身体素质较差，年龄较大者，可以练习发暗劲、柔劲、有时还可明劲与暗劲、寸劲与柔劲相互穿插地交替进行，自我调整和掌握运动量的大小。