少林“看家拳”是啥?原来这么练!

作者:罗维仑 | 浏览: | 时间:2019-05-22

罗汉拳是少林武术传统套路之一,也被称为少林寺武僧的“看家拳”。该拳起源较早,相传在公元495年少林寺创建以后,少林寺僧人为了强身健体和保护寺院开始习武,有个叫僧稠的和尚创出一套由十八个架式为核心的拳术套路,并取名为“罗汉十八手”。以后经历代武僧的传练,直到宋朝末年,有个叫觉远的和尚,为了提高武艺,走出山门到民间去拜师求艺,在民间武师的帮助下,提高和拓展了自己的武功,回到少林寺以后,历经十年反复锤炼,将罗汉十八手增加到七十二手,后来又将七十二手增加到一百七十三手。以后数百年里经过一代又一代少林寺武僧的传承和创新,逐渐发展形成了一系列的罗汉拳套路。


罗汉拳主要有两大特点。



1拳势沉稳有力,素有“拳如杵、脚如铲”之说


行拳走势重下盘。发力时,气沉丹田,十个脚趾抓地发力,向上送达腰部,然后以腰胯作为发力区向(拳、掌指、脚等部位)最前端迅猛送力,击打或制服对方。该拳以腰为窍,上盘多变,踢、打、摔、拿多直取敌方性命攸关之处。



2具有演打结合的特点


罗汉拳在初创时就把少林寺僧人日常劳动、锻炼、打坐、休息等行为,化成拳式,用于演练和强身。比如:罗汉悟禅、罗汉拂袖、罗汉睡觉、和尚挑水、童子拜佛等拳式所表现的特殊形态和动作,就是以象形拳的方式加以塑造和定型的。


传统武术理论认为人的筋肉、骨骼、皮肤的强壮只是外壮,外壮是较为容易达到的。比如,一个人坚持天天用一定的时间用手、臂、肩等部位去打桩、撞桩,日积月累,其撞击部位的皮肤、肌肉、骨骼都会逐渐强壮有力,结果可以远远地超过没有打过桩或撞过桩的常人。如果像这样长期练下去,而不注意意念呼吸、脏腑等方面的感觉和调整就是练外不练内,这样的功夫是不可能达到高境界的,最终必然伤及身体,严重的还会伤肺、伤肾等,出现尿血、咳血等痨疾症状。因此,传统武术家特别强调“练外必须练内、内外必须兼修”。真正修炼传统武功的人都懂得内练一口气,外练筋骨皮的道理,练武的时间越长越得注重内练外练相结合。



《少林拳术秘籍》里就有:“外功练习,乃肉体、筋骨之所有事;而内功之修养,实性命精神所皈依。离而二之,则为江胡末技,合而一之,则为神功。


为了便于研究和探讨,笔者归纳了罗汉拳内功“四步练习法。


1学会气功呼吸


一般情况下人们在习武之前,比较普遍的呼吸方法都是胸式自然呼吸,呼吸时胸部一起一伏。学练少林罗汉拳时,要把胸式呼吸改为气功呼吸(也叫腹式呼吸)。吸气时,逐渐收缩腹肌,使小腹部内敛;呼气时,腹肌自然放松,使小腹部逐渐隆起。需要注意的是,无论怎么做都要保持呼吸的自然和连贯,不能有停顿和憋气的感觉。


2学会意守丹田


在练桩功和套路的过程中始终坚持意守丹田。将意念集中于脐下一寸三分之处,使自己的小腹(丹田)有充盈之感,也就是气贯丹田的感觉。丹田是人体的重要部位,它的周围是腰和胯。把意念放在丹田,不仅可以增强元气,随时聚气,也有利于调动腰胯发力使力,保持身体的中正。


3学会意、气、力的结合运用


在练习桩功和套路的过程中,以意行气,以气运身,腰活胯转,以气催力,呼吸、意念、动作三者紧密配合。当蓄势待发时,尽量放慢拉长吸气;当击打发力时,则短促快速呼气;当一个技击动作与下一个技击动作间歇时,内部气脉要连绵相属,促使气势不间断,势势承接,做到“势断气连”;当需要爆发出击打的劲力时,先聚气于小腹(丹田)力从脚指、脚根上升到腰胯,再由腰胯发出从而达到气与力、力与势的整体合一。


4整合和归纳“四要


一要舌顶颚,二要气实腹,三要肛上提,四要神内敛。“舌顶颚”是指把舌头卷起来抵舔上颚,产生津液要吞咽下去。而肛上提、气实腹、神内敛则可以保肾护中、治气养肺、振奋精神。


授权转载自《中华武术》杂志

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责任编辑:锦瑟


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