站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。站桩是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种，就将其作为一种基础性训练。所谓“未习拳，先站三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，下面根据笔者自我实训提供两种站桩形式，供人们参鉴。

一、预备

1、立身中正，心气平和，坦坦荡荡，松松静静。

2、眼似睁非睁，膝似曲非曲，舌抵上颚。

3、双手从两侧向上平抬；手心接地气至与肩平。

4、翻转手心捧天气至头顶，劳宫相对相吸贯百会。

5、双手由体前中线缓落，外导内行，气沉丹田。

6、双手缓落体侧靠大腿。

二、抱月转月

1、双手向前呈抱月状，似乎一满月停于胸前不着地，不接胸。

2、意念体周、双手心、脚心、胯下，下腹、胸间、头部各有一对应的小圆月，意想主月在胸前。

3、以主圆月为动力，自转，带动九月先左旋圆圈，后右旋圆圈，再前后旋圆圈，圈数可灵活处理。

4、意中只有月旋，没有其他，月在人中，人在月中，心意寂寥。

5、口内生金津玉液。

三、收桩

在恍恍惚惚中，双手心先照应乳头后下再转上，宛如初始之接地气捧天气贯百会沉丹田，双手缓缓下落至腿边，眼慢慢睁开。

一、起桩

1、2动与九月桩预备1动同。

3、双手从体侧上抬，似乎两睾球（女性为乳球）分别跳入手心，上抬下落，左右画两个弧，组成一个以躯干中心线为直径的平面圆，睾球从百会沿直线落下，回归其位片刻。

4、动作同上，两手上捧睾球前后画两个立圆，睾球蹦入百会，缓慢向下归位。

二、运桩

1、重心右移，双掌掌心内含，五指外撑，双手左侧平肩，斜向伸出，先进七阻三同时后拉，退七分之意向，阻三分之意向（《进七阻三》《中华武术》2012.5），意带腕、肘、肩、胸、脐轮、丹田、腰脊、胯、膝、踝等转圈，主圈在腰脊与丹田。以九转为宜，全身配合，脚步自然照应后移，似乎“已不知”，一拉拉到天边，一推推到极地。

2、重心右移，动作同上。

3、重心前后移，转圈方向为前后翻滚。

4、口内滋生玉液金津。

三、收桩：与九月静桩同。

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责任编辑：锦瑟