松与紧是指身体的阴阳变化，也是功夫修炼的重要环节。能松，才能紧。没有松，就无从紧；没有紧。松也是没有意义的。有多大程度的松，才能有多大程度的紧，在松与紧这一对矛盾体中，双方即相互制约又相互转化。在评价一个人功夫高低的诸多方面，这里占了相当的比重，松与紧相比，松是第一位的，是占主导地位的。

修炼者应先从松练起。第一步先意松体松，全身放松；第二步再练意紧体松；第三步再练紧中松，进而综合训练松紧转换调节。做到局部松转换为整体松；局部紧转换为整体紧；局部紧转换为整体松；局部松转换为整体紧，全身松到全身紧，大松大紧，小松小紧，始终保持体内力量的均衡匀整。以上述说绝非绕口令似的故弄玄虚，只因必须如此，这样在技击中才能当松则松，当紧则紧，松紧转换调节随心所欲。下面笔者就谈谈松与紧的修炼方法。

意松体松

初练者应从意松体松，全身放松开始练起。此时主要通过站桩求放松。站好姿势，清净守神，呼吸自然，全身上下尽皆放松。首先应从思想意念上放松，练功时思想上要排除一切杂念，喜怒哀乐忧思烦恼等情绪都要排除，甚至于连我在站桩求功夫这些想法都不要，因为你一这样想，身体上不由自主就会紧张，就会思虑自己的姿势正确与否，呼吸对不对等等。头脑中有所思虑，精神就有了负担，有了负担就会阻碍自己放松下来。思想放松要达到无我忘我的境界。如此，全身各部位的筋肉关节才能节节放松下来。练功时会有些人一时放松不下来，不免思虑万千，杂念丛生，排除不去，心里未免发急，一急又加剧了思想紧张。此时要克服急躁情绪，坚持锻炼，过一段时间就会放松下来了。通过一段时间的修炼，把身上僵拙之力全部松去，松得越干净越好，直至松得手无缚鸡之力，仿佛浑身没有丝毫劲力，连一把爆米花都捧不住，如此才称初步完成松的要求。再下一步可训练意紧体松。

意紧体松

意紧体松是无敌若有敌的训练方法。在技击对抗中，敌手当前，意念上未免紧张；意念上一紧张，肢体自然就随着紧张起来。这样会消耗体力，不符合技击的要求。在技击中意念紧了，肢体却能放松下来，才有利于松紧的转换，而这必须在平时练功中就要加强针对性训练。练功时设想敌手就在面前，想要战胜对方。此时意念虽紧，却要求肢体能够放松下来，细心体会此刻身体各部位的放松情况——从脚、膝、胯、腰、背、肩、头、臂、肘、腕、掌、指，依次由下而上检查这些部位是否放松了，然后再由上而下依次体察放松情况。如此经过一段时间的训练，意念在临敌状态时，肢体各部位筋肉关节都能放松。做到这些，当真正面对敌手时才能控制自己的松紧，或者说面对敌手时也能像平时练功那样，好像在练紧中松及松紧转换。

紧中松

紧就是用劲，紧中松就是用上劲时求放松。在对方来力时，我掤住对方的力的时候，能迅速放松下来，并改变来力的方向，进行松紧转换，得势得机后发力打击对方。紧中松的训练内容比较多，可以先进行单人训练，再进行双人训练。

单人训练是自控训练，就是在没有对手的情况下，自己进行摸劲训练。摸劲就是假想与对手搭上手用上劲了，体会那时身体各部位的松紧情况。此时要求两肘到手、两膝到脚是紧的，身体其他部位要放松。手上紧，是要掤住对方的来力；脚下紧，是要扎稳根基不被对方冲垮。练功时可以站成高式桩的体位，两手环撑举至胸前，手心向下，略向前挤，向前用劲。用劲时要慢，动作不要大，微微地、慢慢地向前挤动。意念中有向前挤的劲，却未做出前挤的动态。用心去感觉对方的阻力，阻力有多大，就用多大的劲去应合。用劲大小，随着阻力的大小变化增长，阻力感强了，相应的劲就大了。然后再求向后用劲，用劲时手上仿佛有牵挂重物向后捋带的感觉。向后捋劲，并未做出向后捋的动作，只是手上有向后的捋劲，手上用劲，意念中却要放松，身体其他部位也要放松，这就是用劲中的松。

双人训练是把单人训练时所体认的紧中松用于实际操作，并检验以前的练功情况。在两人搭上手以后，手臂上用劲，意念中要松净。除手肘上紧而有劲外，其他部位都要松。如果对手推我，用手肘接住对方的挤劲，以身体的松活改变对方力的方向。如果此时松不下来，就要与对手研究揣摩，反复练习，直到能够松活自如，慢慢做到无论对方从哪个方向来力，或前挤后捋，上掤下按，左进右攻，都能从容接住来力，紧中放松，改变对方力的方向。久练纯熟之后，再练松紧转换调节。

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