太极拳是由底蕴丰富的太极文化孕育而生，历史悠久，是中华民族的瑰宝。太极拳已融入全世界，很多人喜爱学练太极拳。学练的队伍之庞大，用老子的话说“随之不见其后”。但其中有相当多的太极拳爱好者并没有入门真正的太极拳，对太极拳的认识存在误解。

也许有的人会以为，平时看到的老人们慢悠悠地在公园、广场等地演练的太极拳套路就是太极拳，并错误地认为太极拳是老年人的活动项目，所以现实生活中习练太极拳的队伍以老人为主。还有相当一部份习练者以为，学会的套路越多太极拳的水平就越高。有的人在学习太极拳时，连弓步和马步都没做好，就从简化到陈式、杨式、东岳等等的太极拳、剑、刀，扇，一口气学了十几套甚至更多。他们每天要尽量把自己学会的套路打一遍，同时还打算学习更多的套路。有的更是忙于街道、社区及地方上的各种表演和套路比赛，以为这样做就是在打太极拳。有的习练者打了几十年的套路，连推手是什么都不知道。正如朱效民老师所说，他们只是处于“摸鱼”阶段，连着熟阶段都没有进入。所以让太极拳爱好者了解如何入门真正的太极拳非常有必要。

三个条件

太极拳名家杨澄甫说，如果要练成一名太极拳家，必须具备三个条件：名师的指导、刻苦的锻炼、较高的悟性。

所谓明师是指对太极拳理论有精深的研究，具有较高功夫的太极拳家。太极拳名家许禹生说过：“一天一遍，只能保持不忘而已，一天练二遍只能熟练而已，一天至少练三遍才能长进。”而已故太极拳名家陈发科一天练拳四十遍以上，可称是刻苦锻炼的典范。所谓悟性，就是指理解能力和模仿能力。

由浅入深

在具备以上条件的基础上，习练太极拳者还必须按照一定的先后顺序进行练习。必须有个由浅入深的过程。

王宗岳的《太极拳论》云：太极无极而生，阴阳之母也……虽变化万端，而理为一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用功之久，不能豁然贯通。

太极拳名家杨澄甫说：太极拳之程序，先练拳架(属于徒手)，如太极拳，太极长拳；其次单手推挽、原地推手、活步推手、散手；再次则器械，如太极剑、太极刀、太极枪(十三枪)等是也。

武式太极拳名家吴文翰说：太极拳经过几百年的发展完善，已经形成了一套完整的训练程序，这个程序分为五个阶段：第一是基本功，第二是拳架套路，第三是推手，第四是散手，第五是器械练习。这五个阶段环环相扣，循序渐进。我们学习太极拳，要全面地继承。传统的太极拳训练是非常科学的，我们在学习太极拳时，要从整体上继承太极拳。

由以上太极拳名家所言可以明白，练习太极拳的过程大都须经过拳架套路、推手、散手、器械等过程。主要的锻炼内容是走拳架和推手。两者是相辅相成的，走拳架是练习推手的基本功，推手是走拳架的实践和应用。两者相结合，最后功夫才会日臻上乘。

五个阶段

要正确掌握太极拳架的锻炼方法。按照太极拳名家孙南馨多年练习和授徒中得出的经验，必须进行五个阶段的练习。

第一阶段是学会拳架，并正确掌握姿势和动作。正如太极拳名家杨澄甫《太极拳说十要》中所说，要做到虚领顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。

第二阶段的练习，主要是将劲沉到脚底。如太极拳名家武禹襄的《太极拳论》所云：其根在于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一体。向前退后，乃能得机得势。

第三阶段的练习主要是发劲。发劲是在定势将完成之时，两脚蹬劲，头顶百会穴微微上顶，尾闾前送，腰脊命门穴处往后鼓劲，肩关节前后拉开，肘往下沉，掌则前送，身体有后坐之势，全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意；目光向前方极远之处前视，似乎将近放至天边。“意远则劲长”。

第四阶段的练习主要是试劲。试劲时要看运劲是否起劲于脚，周身一家；发劲是否起劲于脚，劲由尾闾腰脊命门而臂而手，能否直达对方双足而使跳起。试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯，试劲的成功，说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放，太极拳的功夫亦也就可以日益精进。

第五阶段的练习主要是求虚静，即实中求虚的练习。用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最后则全部用意念，一片神行。在运动中，要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力，好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过，而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成，即动、止、动、止，直到终点。这就是动中求静。太极拳架到此阶段，日复一日，年复一年，持之以恒，再配上推手实践，自然就可达上乘功力。

分阶段推手训练也重要

当太极拳架练习至第二阶段以后，此时正确的姿势已经形成，已能做到劲起于脚，坐身松胯，两臂放松，这时就可以练习单推手。单推手练到粘沾连随，不丢不顶的功夫并熟练以后，就练双推手。双推手熟练以后，就练四正推手。四正推手必须认真，掤、捋、挤、按四劲分明。从单推手到四正推手，主要是练习粘沾连随，不丢不顶的功夫。粘沾连随的功夫是永无止境的。四正推手的粘沾连随功夫练至相当水平以后，结合拳架第三阶段和第四阶段，就可练习听、化、拿、发四劲，以及各种手法，自由推手，同时研习活步、大捋，进入竞技性的实战推手阶段。

所以，太极拳博大精深，要掌握太极拳的真谛和奥秘绝非易事，只有锲而不舍，认真修炼，向着太极拳的“神明”而努力，才能达到太极拳的最高境界。只有掌握了真正的太极拳，才能更好地弘扬中华太极传统文化。

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