习武练功要讲究科学，也就是既要出功夫，更要健体强身。那种光练不养，蛮练瞎练的练功方式不仅出不了功夫，而且戕害身体。这是我们不提倡的。

太极拳本来的目的是健体强身。可是，在现实生活中许多人练习太极拳的健身效果并不明显，甚至有人还练出了一身的伤病，比如膝关节疼痛就是一个比较普遍的问题。我认为，这不是太极拳的锚，而是这些人没能科学地练习太极拳。

膝关节疼痛大大影响了人们练习太极拳的热情，所以，我们要特别关注这一点，以预防膝关节疼痛。根据我个人练习太极拳和教学的经验，我认为要预防膝关节损伤，练习太极拳时要做到以下几点。

练习太极拳之前，要做充分的热身运动

现在，许多人没有认识到练拳之前的热身运动的重要性，都是下场地就开始练拳，这时，浑身的肌肉、关节、韧带组织以及神经系统，都没有进入运动状态，这样，不仅不能发挥出拳艺的最佳水平，而且也容易造成伤害事故，首当其冲的就是负重量最大的膝关节。我认为，这是引起膝关节慢性损伤的首要原因。

动作要准确规范

正确的下肢动作是脚尖要和膝盖正相对，膝盖不能超过脚尖，可是有些人练拳时，膝盖往往会超过脚尖，认为姿势越低越好，步子越大越好，这就超过了膝关节的承重能力。另外，在动作运转过程中，要用腰带动，即“主宰于腰”，可是，有人是用膝关节的扭动来带动上下肢的动作，这是错误的。在运动过程中，还会出现跪腿现象，膝关节过分外张和内扣，这就造成了膝关节内侧和外侧韧带不合理的抻拉。这种动作在套路中重复多次，长此以往，就会造成膝关节慢性损伤。另外，在练习陈式太极拳的震脚动作时，在水泥地或石板地上震脚，也会引起脚后跟和膝盖疼痛，长期如此练习，还会伤害大脑。因此，练习陈式太极拳，即使在木板地、土地上，震脚也要适度。

练习多个套路时，中间要放松一下

练习多个套路时，中间一定要放松一下，休息休息。现在，人们晨练时往往练几套太极拳，总是一套接着一套练习，中间没有休息，这样腿部的负担就会加大。这是引起膝关节损伤疼痛的另一个原因。我在教学时，特别注意运动中间的休息调整，练完一套或者一段，都要拍打拍打膝关节两侧，或者抖动大腿的股四头肌，让腿得到休息。我建议将来在太极拳的配乐当中，要加上“拍拍膝关节”等口令，提示大家中间休息放松。

充分的整理活动

练习完后，要进行充分的整理活动。很多人练习太极拳，是练完后就走了，没有注意练完拳后的放松整理活动。其实，这种整理活动很简单，也就是拍打拍打大腿，揉揉膝盖，踢两下腿，只要练习两三分钟，就能使身体恢复到原来的状态，使膝关节得到休息放松。

练拳的运动量要循序渐进，因人而异

练拳的运动量要循序渐进，因人而异。练拳的运动量包括架子的高低、练拳的数量和强度，这些都要根据自己的情况，量体裁衣。许多练习太极拳的人是从中老年开始的，我建议这些老年人开始学拳时，架子要高一些，不要攀比，一味地追求低架子。要由易到难，由少到多，随着身体素质的提高，再把架子放低一些。拳架的高低要适中，数量和强度要适量，这也是保护膝关节的一个措施。

注意放松、按摩保健

每天练完太极拳后，或者在沐浴后，可以对腿部肌肉进行一些按摩放松，特别是要注意对膝关节的按摩。可以用两掌的劳宫穴按摩膝关节的四周，促进膝关节周围血液的循环。一般按摩五到十分钟。每天这样按摩，就可以预防膝关节疼痛。膝关节疼痛，往往是由于慢性损伤引起的，或者是受寒引起的，所以，最好能够结合经络穴位进行按摩。可以自陵按摩，也可以让别人帮助按摩，比如，用点按的手法按摩，以除随散寒；用推滚的手法按摩，以舒筋活血；用揉摇的手法按摩，来滑利关节。如果能经常这样按摩，特别是对经络穴位按摩，那么就能够有效地防治膝关节疼痛。

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责任编辑：锦瑟