练习武术，不管是太极拳、八卦掌，还是其他拳种，都要符合人体的运动生理，这样才能达到健身的目的。违背这个规律，就会伤害身体，虽然有可能练出比较好的技击功夫，但是，不会长寿。历史上，许多武术家并不长寿，就是这个原因。

张全亮：中正安舒，顺应自然

张全亮，1941年10月生，自幼习武，先后练过弹腿、查滑拳、八极拳、通背拳、八卦掌、太极拳等，是八卦掌吴氏太极拳第四代传人。

练习太极拳，练得不正确，也会损伤身体健康，比如损伤膝关节、损伤脊椎等等。但是，在我们吴式太极拳的练习者当中，很少出现膝关节疼痛的现象。我认为，预防这些运动损伤，首先是肢体的运动都应该在中正安舒的状态下运行。所有的事物，在运行过程中，都必须阴阳平衡，要中正，比如房子的柱子必须中正，如果不正，就会倒塌。中正以后还要安舒——安稳舒适。中正是为运动平衡创造条件，身体就不失去平衡；安舒能使精神肌肉放松。立身中正安舒，就不会产生腿伤、腰椎伤痛等现象。

其次是动作要规范。我在教学当中也遇到练习太极拳多年，膝关节疼痛的人。后来，他到我这里学习吴式太极拳，按照我的练习方法练习，膝关节就不疼痛了。练习太极拳为什么会膝关节疼痛呢?我发现许多练习太极拳的人膝盖向前顶，甚至超过脚尖，时间长了就会造成膝关节磨损。实际上，正确练习太极拳，应该是练习肌肉和韧带，要保证膝关节不受损伤，股四头肌必须发达。股四头肌发达了，不管膝关节怎么运动，都有稳定性，能够保护关节不受伤。当然，在练拳时，如果总想着膝盖不能超过脚尖，这样还是会给膝关节增大了压力。因此，我在练拳中总结出来一个经验，就是膝盖不能超过脚尖，但是不能想着膝盖，而是想其他的穴位，这样就能够减轻膝盖的压力，还能做到立身中正安舒。

第三，练拳要“用意不用力”。很多人练拳都是用力、努气，这是练习武术的一个大忌。努气、努力练拳，会阻碍气血的运行，对心脏没有好处。如果长期处于这样的紧张状态，气血不能按照正常的轨道运行，就会对人体的心脏、血管产生不好的影响。

练拳，意气要顺达、顺畅，实际是按照自然规律练拳。人体运动的规律是螺旋式的，符合自然运行规律，是个圆运动。我们要按照自然规律练拳，比如：太极拳是圆运动，符合阴阳运化原理，我们就要按照这个规律来练习太极拳。当然，虽然是“用意不用力”，但是，意念也不能过于紧张。意念过于紧张，也会造成病患。反之，心情愉悦，放松，就会产生一种内啡肽，能使人体增强免疫力，有益于健康。因此，练拳时，周身要放松，思想要放松，这样才能收到良好的锻炼效果。练拳不能总想着打人，这样会造成精神紧张。技击是武术的精髓，但是，技击又是武术的末技。所以，武术必须在提高修为，注重武德，健康长寿上下功夫。只有修为提高了，武德提高了，身体健康了，技击功夫才有根本，才能真正提高。

第四，练习武术还要做到内外三合。许多运动不讲究内外三合，只是局部运动。所谓三合，就是周身一家，内外和谐。做不到内外三合，不仅出不了功夫，对身体健康也是不利的。内外三合，既是技击的要求，也是健身的要求。太极拳强调的是内外三合，所以它能够让人益寿延年；形意拳、八卦掌也强调内外三合，所以也能健体强身。

以上几点是练习武术的基本原则，不论是练习什么拳种，只要按照这个原则去练习，都能取得良好的健身效果，也能练出一定的技击功夫。

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